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睡前這樣趴10分鐘 等於跑步1小時!這4個動作,特別簡單,看電視時在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

當然,這些動作睡前可以做,只是不要離睡眠時間太近哦,否則可能會影響休息質量。

1、貓伸展式

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做法:

跪著,雙手和上半身儘量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效:

伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式

做法:

之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

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蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效:

促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶。

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效,恰到好處地鍛鍊了最難鍛鍊到的部位——髖部。

3、人面獅身式

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做法:

俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。

保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

功效:

有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,這個動作可以極好地緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4、仰臥束角式

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做法:

仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

功效:

仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。

要想保持健康,除了健身,飲食也很重要。山藥營養價值非常高,如果搭配某些食物,不僅可以使山藥的營養翻倍,還能防病治病。

一起來看看山藥最適合搭配什麼吃吧。

1、山藥搭配紅棗 健脾養胃

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滋補脾胃甘味食物中,山藥屬首推。跟紅棗搭配,可強化健脾養胃的功效。紅棗和山藥搭配一起的做法很多,或蒸或煮,甜咸皆宜,愛喝湯的人可以煮湯時多放點山藥和紅棗。

2、山藥搭配南瓜 降血糖

山藥中的可溶性纖維能幫助推遲排空胃內食物,控制飯後血糖升高,而南瓜中含有微量元素,能促進人體胰島素的正常分泌,兩者搭配食用,既能更好地降低血糖,又有助於健脾養胃。

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3、山藥搭配核桃 補中益氣

山藥味甘,為中醫「上品」之藥,除了具有補肺、健脾作用外,還能益腎填精。核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用。山藥搭配核桃食用,具有補中益氣、強筋壯骨、健腦的作用。

4、山藥搭配枸杞 滋補

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如果不單獨吃山藥,可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥,能更好地發揮滋補效果。用小米、山藥、枸杞來煮粥,內熱者及脾胃弱者很適合食用它。

5、山藥搭配鴨肉 健脾養胃

山藥富含多種營養物質,鴨肉更是滋陰養肺、止咳化痰的佳品,故而兩者一起煲湯不僅口味鮮美,還能健脾養胃、止咳化痰。

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6、山藥搭配蓮子 健脾補腎

山藥和蓮子可以說是老年人的益腎法寶。山藥具有補脾養胃、補肺益腎、澀精止尿的功效,蓮子入心、脾、腎經,二者同時服用既可補脾,又可強腎。

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