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美眉們別再為瘦身失敗找理由啦!沒時間、沒地方,這些都只是阻礙大家進行實戰的藉口而已,下面就教你如何利用睡前幾分鐘來完成瘦身夢想。每天堅持做這個睡前瘦身操,不僅能讓你的身材變得窈窕完美,睡眠質量也會大大提升哦!

一、鍛煉方法

 

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1、仰臥在地墊上,身體放鬆,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。

 

2、雙腿微微分開,然後彎曲雙膝,使腳底緊貼地墊。

 

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3、雙手向上舉過頭頂,十指交叉相握,然後將頭枕在雙手上。

 

 

4、雙腳不要離開地墊,雙手向斜上方伸直,同時藉助腰部力量將頭部向上抬起。保持3-5秒,重複3次。

 

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5、恢復仰臥姿勢,右腿屈膝且右腳掌貼放於墊面,左腿向上抬起,腳尖繃直。保持l0秒,然後換腿進行,重複3次。

二、減肥功效:消耗身體熱量,增強肌肉活力,讓肌肉增多,並使鍛煉者轉變為易瘦體質。

三、注意事項:全程應保持呼吸均勻,拉伸時要保證身體處於十分舒適的狀態。

 

10分鐘激瘦瘦身操基礎版:

 

 

影片來源:李依芳

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