美麗日報 徵才 查看詳情


腰酸、背痛、手抽筋,沒有時間去醫院找專業人士捏一捏,不妨來學學脊柱操,自力更生。

1、兩手的手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部數十次,令頸部的皮膚發熱。

Advertisements

Advertisements

3、右手伸至胸前,不要使力,以左手輕拉右手肘,持續約5-10秒。

也可背部挺直,雙手環抱住肘關節,然後將雙臂抬起放在腦後,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。

Advertisements

4、讓身體從腰部盡量向後仰,能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向後伸,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。

5、身體站立,肩膀下沉,腳與雙肩同寬,雙手叉腰,用腰帶動身體向左轉,然後換方向重複此動作。

Advertisements

然後順時針畫圈轉動3-5次,逆時針再轉3-5圈。

動作很簡單,疼痛不是很嚴重的可以做做這組操,很有用哦!

早上一定要做的脊椎健康操:

影片來源:thirdnature greenme

美麗日報 徵才 查看詳情
Facebook 留言版